Методики и упражнения: статья этого часа

Автор: Елена Назаренко, психолог, культуролог, кандидат философских наук. Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: "Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану". И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально... А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг. Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

стресс Методики и упражнения тревожность

О природе сострадания и принятии сложных чувств

Автор: Нина Рубштейн, психолог, коуч, гештальт-терапевт. – Я слишком добрый человек. Мне всех жалко, я чувствую их боль и часто чувствую себя бессильным им помочь, и не дай бог кто-то почувствует боль из-за меня, чувство вины меня раздавит! Из-за этого мной легко манипулировать... Такие переживания говорят не о сострадании, а о собственном страдании, проецируемом на других. Все то, что вы видите в другом человеке, есть отражение собственных нерешенных задач. Чем больше подавлена ваша собственная боль, чем больше вы ее отрицаете и кажетесь себе защищенным от нее, тем больше вы реагируете на боль другого. То же и с другими чувствами и качествами: вам кажется другой гордецом – вы отрицаете собственную гордыню. Вы замечаете в других ложь и лицемерие – вы игнорируете собственное вранье себе и собственное лицемерие.

чувства ложь Методики и упражнения

Как привычка критиковать себя доводит до депрессии и можно ли от нее избавиться?

В вашей голове постоянно крутятся самокритичные мысли? Это может привести к хроническому стрессу, тревоге и депрессии. В книге "Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе" создатели MSC-программы (практики осознанного сочувствия к себе) Кристин Нефф и Кристофер Гермер рассказывают, какой вред наносит самокритика организму и предлагают упражнения, позволяющие разрушительный поток мыслей. Согласно основоположнику сфокусированной на сочувствии терапии CFT Полу Гилберту, когда мы критикуем себя, активируется область мозга, отвечающая за биологическое выживание и телесное функционирование (которую иногда называют рептильным мозгом). Эта система защиты от опасности реагирует и возбуждается быстрее других систем мозга. Это означает, что самокритика – зачастую наша первая реакция на что-то, что пошло не так.

депрессия Методики и упражнения Самокритика

чувства Методики и упражнения арт-терапия

Как понять, чего я хочу? Инструкция

Автор: Александр Волынский – психолог, мастер системных расстановок, гештальт-терапевт, телесно-ориентированный терапевт. Итак, обещанная инструкция по поиску потерянных желаний.

чувства Мотивация Методики и упражнения

Как отпустить прошлое?

Автор: Александр и Елена Созончук, семейные психологи. Как часто проблемы клиентов, с которыми они обращаются на приём к психологу, связаны с тем, что человек как бы "застревает" в прошлом... в недосказанных разговорах, в непрощенных обидах и т.д. Если мы не можем отпустить прошлое, то можем застрять на многие годы, ощущая боль, которая не позволяет забыть неприятную, болезненную историю. Человек проводит долгое время в тоске. С течением времени он привыкает к страданиям, что ему кажется, что так и должно быть, и по-другому и быть не может... Функция вашего сознательного разума – мыслить логически и находить причинно-следственные связи. Однако, из-за негативного опыта прошлого, у человека появляются заблуждения, он думает: "Если мне не удалось это в прошлом, то у меня не получится в будущем" или "Если он обидел меня в прошлом, он сделает то же самое опять".

жизнь психика Методики и упражнения

Психологические методы снятия боли

Автор: Лена Григорьева – психолог. Практические советы и упражнения, которые могут помочь в ситуациях физического дискомфорта и облегчить боль.1. Детализируем болезненное ощущение. Закройте глаза и позвольте телу расслабиться. Сосредоточьтесь на области, где переживаете боль. Постарайтесь ясно почувствовать размеры и форму болезненной области. Она длинная? Круглая? Треугольная? Или какой-то иной формы? Она плоская как блин? Или у нее есть объем? Она вся одинаковая или в ней присутствуют места разной интенсивности? Какие у нее границы? Четкие или размытые? Расходятся ли от нее волны через тело или она изолирована?2. Наблюдаем существо боли. Наблюдайте еще более внимательно, как если бы эта боль была живым существом. Когда и как это существо будет двигаться? Изменятся ли его границы? Оно станет сильнее или слабее? Сместится ли его центр? Замечайте, как боль будет меняться каждые несколько секунд, пусть едва заметным образом.

Методики и упражнения

Отношения с работой часто напоминают романтические. Сначала мы волнуемся, как на первом свидании, затем привыкаем, строим планы. Но как быть, если работу хочется бросить, а решимости на это нет? Если в рабочее время вы поминутно смотрите на часы, вечером не чувствуете удовлетворения от прошедшего дня, а выходные воспринимаете как "свет в конце тоннеля", первые тревожные сигналы уже поступили. Наступил момент разобраться в том, что дает вам работа и есть ли ей место в вашем будущем.

люди чувства удовольствие уверенность душа Методики и упражнения Карьера

Психология родительской поддержки

Автор: Анна Соловьева – психолог, гештальт-терапевт, групповой ведущий. Я психолог и работаю с людьми. И эта работа разная, потому как и люди разные.

чувства родители воспитание Методики и упражнения

Автор: Варвара Земцова – гештальт-терапевт. О важности оттенков серого, или что такое черно-белое мышление.

эмоции жизнь Развитие личности Методики и упражнения

Героический эпос: как стать победителем?

Автор: Ольга Малинина – психолог, арт-терапевт и психодраматерапевт. Когда я изучала возможность применения художественных жанров в личных жизненных сценариях и сюжетах, то обнаружила интересную закономерность: появление разных стилей повествования в мировой истории соотносится с индивидуальным развитием личности. Если посмотреть, как происходит психическое развитие человека, то можно увидеть определенные периоды, в которых появляется необходимость в новых способах реагирования на реальность. Человек поочередно попадает в определённые жанры, разрешение которых уже описано в художественных текстах и предполагает особое развитие сюжета. То есть сам процесс эволюции рода людского как будто требовал разных форм отражения Бытия и человека в нём. Именно поэтому жанры появлялись в определённом порядке, отражая не только трансформацию общественного сознания, но и этапы индивидуального развития.

Ольга Малинина Методики и упражнения сценарии Целеполагание успех

Почему супруги выбирают друг друга? Внутренняя идентификация семьи.

Автор: Александр Тимофеев – психолог, семейный консультант. Возможно это одна из самых полезных статей, которую я могу написать для моих читателей… Итак, когда пара приходит в первый раз на консультацию, семейный психотерапевт всегда должен прояснить завершена ли идентификация семьи (как внешняя, так и внутренняя).

брак семья Методики и упражнения

Упражнение на сострадательную работу со стыдом

Автор: Дарья Шмелева – клинический психолог. Перевод главы из книги Кристин Нефф и Кристофера Гермера "Самосострадание и осознанность. Рабочая книга". Эта практика аналогична работе с трудными эмоциями. Сначала мы обозначим когнитивную составляющую стыда – основное отрицательное убеждение, потом найдём место стыда в теле, затем – привнесём сочувствие к этому опыту. Особенно важно при деконструкции стыда помнить, что это переживание исходит из желания быть любимым. Оно почти универсально, и это эмоция, поэтому носит временный характер. Все эти элементы сотканы в следующей практике. Еще раз убедитесь, что вы делаете практику, только если чувствуете, что это правильно для вас сейчас. Если вы решите сделать практику и в какой-то момент почувствуете дискомфорт, пожалуйста, позаботьтесь о себе и остановитесь, если это необходимо. Например, вы можете принять теплую ванну, погладить свою собаку или просто прогуляться, ощущая подошвы ног.

эмоции чувства Методики и упражнения стыд

Детская тревожная шкатулка

Автор: Алена Прихидько, психолог, семейный психотерапевт. Тревога – это эмоция, связанная с воображаемой угрозой. В отличие от страха, связанного с чем-то, что пугает в данный момент, тревога возникает в случаях, когда человек воображает себе разные ситуации, которые он воспринимает как угрожающие его благополучию.

воспитание Методики и упражнения тревожность

Новый год – самый драматичный праздник… даже более драматичный, чем День Святого Валентина для одиноких. Справиться с болью одиночества проще, потому что, хотя любовные отношения и кажутся чем-то жизненно важным, каждый человек в глубине души знает, что смысл жизни не сводится к любви, что отношения – это лишь плацдарм или тыл, но не сама жизнь.

Валентин СВЯТОЙ (Святой) чувства жизнь Методики и упражнения Смысл жизни

Исцеление внутреннего ребёнка

Автор: Ирина Стуканёва, психотерапевт. Сегодня мне приснился сон.

Внутренний ребенок Методики и упражнения

Техника "5 почему". Как узнать суть проблемы?

Но, в целом, подобное явление распространено очень широко. И в то же время есть техника, которая полезна и терапевту – для прояснения запроса и клиенту – просто потому что проблемы возникают у кого угодно и регулярно.

мужчины душа Методики и упражнения

Метод Пеннебейкера: всего три дня на то, чтобы стало лучше

В компьютерной компании Далласа уволили сто старших инженеров. Большинству из них было около пятидесяти, и они проработали в этой компании полжизни.

эмоции жизнь психотерапия Методики и упражнения

Тело помнит все: где спрятались переживания

"Тело помнит все" – так звучит один из законов телесно-ориентированной психотерапии. Телом сохраняются все воспоминания и пережитые нами эмоции.

чувства страхи Методики и упражнения психосоматика

6 видов упражнений для заземления при тревоге и интенсивных эмоциях

Lexi Schmidt. Перевод – Юлия Лапина. Когда мы находимся в эпицентре тревоги, флешбэка или панической атаки, наши лобные доли упорно отказываются работать.

переводы Методики и упражнения тревожность

Практики саморегуляции при посттравматическом расстройстве

Текст: Хайди Хэнсон. Перевод: Агеева Ольга, психолог, нарративный практик.

переводы Методики и упражнения

Личные границы человека

Наша свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека

люди жизнь границы Методики и упражнения

Методики и упражнения: статья этого часа

Все статьи, где упоминается Методики и упражнения